Ingiero proteínas, aminoácidos y mucho alimento que compenso con el ejercicio del gimnasio

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Toma de proteínas carbohidratos.

Tengo 19 años, mido 1,72, y llevo casi un año en el gym. Estoy fibrado, pero mi pregunta es, si quisiera empezar a tomar proteínas o carbohidratos, qué sería lo mejor para conseguir volumen y músculos definidos. También me han recomendado creatina....
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Me podrías aconsejar una dieta para definir y aumentar musculo?

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¿Cómo hacer un batido de hidratos de carbono y otro de proteínas?

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Instrucciones sobre la mejor rutina para tomar "animal cuts" y mejorar mi musculación

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Dieta para aumentar masa muscular limpia...

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Llevo 1 mes en el gym sigo al pie de la letra las instrucciones del trainer pero no he notado cambios solo que ya no me fatigo tan pronto pero no c como alimentarme correctamente me podrían ayudar? Mido 1,77 y peso 85kg he bajado unos 15 pero estoy...
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