¿Ejercicios para tendinitis patelar..?

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Soy delgada tengo 19 años, y últimamente noté que mis muslos y glúteos están un poco suaves . Soy de contextura delgada así que nunca dediqué tiempo al ejercicio . Quiero Tonificar mis muslos y glúteos! ¿No quiero que en un futuro (cercano por vaga)...
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Dolor en pierna principiante.

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Rutina para endurecer los músculos de las piernas y el culo y mejorar mi condición física general

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Sentadillas

Quisiera saber la diferencia de hacer sentadillas con rodillas juntas o casi juntas y separadas, ¿O semiseparadas? Creo que me he explicado bien, -que creo que sí- Bueno, le mando saludos, hasta pronto!
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Discreto Edema Oseo zona costal

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Dolor intenso en la rodilla

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El chasquido en la rodillas y el dolor al querer agacharse.. ¿Puede ser consecuencias de un una caída?

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