Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para aumentar masa muscular de piernas y glúteos

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Quiero ganar fuerza sin aumentar volumen

Me gustaría que alguien me dijese algunos ejercicios para ganar fuerza, pero sin aumentar volumen, ya que no me gustaría tener los brazos grandes. Mi problema es que no puedo ir al gimnasio, necesito ejercicios que se puedan hacer en casa. Tengo 18 años.
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Saltar la cuerda y correr con el cinturón de sobreesfuerzo

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Ensanchar hombros

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