Rutina y alimentación para incrementar musculo

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Alimentación antes, durante y después de hacer Mi rutina de ejercicios.

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Quisiera saber una rutina paar aumentar de masa muscular, ¿Quisiera saber cuantas series y reptiicones?
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Tabla semanal musculación

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Jodida flacidez!

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Voy al gimnasio L, M, V y estoy haciendo una rutina para masa muscular. El primer día hago pecho, bíceps, el segundo piernas, hombros y el tercer día espalda, tríceps. Mi problema va sobre los ejercicios de brazos. Te pongo los que realizo y en el...
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