¿Qué ejercicios tengo que hacer para tener mas pompas sin tener que inyectarme nada?

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Retomar el gimnasio tras 5 años

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Como gano masa muscular más rapido

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Tengo 34 años, y necesito bajar 5kg. En un mes. Peso 61 y mido 1.70, tengo poca masa muscular y mucha masa grasa. Por realizar dietas muy estrictas, y ser vegetariana, baje mucho musculo. Necesito me ayudes y si puede me des una dieta. Estoy haciendo...
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