Querría una rutina de ejercicios y una buena dieta para ganar musculación

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Alimentación antes, durante y después de hacer Mi rutina de ejercicios.

Mi nombre es Luis. Mi talla es 168 cm. Peso 68 kg. Tengo 21 años. Quiero, y voy a dedicar a transformar mi cuerpo. Es mi convicción y estoy decidido. Desde hace ya 2 semanas atrás, empecé a regular mi alimentación y ejercitarme con rutinas ligeras de...
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Hola, tengo 16 años y quisiera saber quien me puede ayudar a como marcar el cuerpo en casa

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¿Dieta y rutina definición?

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¿Es correcta la rutina que realizo en el gimnasio para hipertrofiar músculo?

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