¿Cómo sacar una buena espalda y hombros?

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¿Cómo trabajar los músculos de las piernas?

Me gustaría saber como podría trabajar todos los músculos de las piernas, con ejercicios sencillos, sin gimnasio. Ya trabajo los gemelos internos con un ejercicio sencillo, y también la parte interna de los cuádriceps con sentadillas. Tengo la duda...
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Tengo 25 años soy delgado pero con barriga

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Rutina durante un ciclo de EA.

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