Aumento masa muscular sin aumentar % grasa

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Claras de huevo y condimentos

Estoy intentando perder peso y se me plantean dudas en lo que hace a la ingestión de claras de huevo que he leído en casi todas las dietas, ¿Qué cantidad se recomienda? ¿Y la yema es perjudicial? Por lo que hace a los condimentos me refiero al aceite...
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Rutina para Aumento de masa muscular

Desde hace algunos años practico con regularidad el levantamiento de pesas en el gym con el objetivo de aumentar mi masa muscular, y aunque ha sido difícil pues soy de contextura muy delgada (tipo ectomorfo), he logrado aumentar casi 12 Kg de...
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Rutina y dieta para volumen

Tengo 32 años de edad, peso 70 kgs y mido 1,78 mts, hace 2 años que había dejado el gimnasio y estoy entrenando nuevamente desde hace 2 meses, quisiera me dieras una rutina y dieta para ganar masa muscular sin ganar nada de grasa y sin recurrir a...
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Pérdida de flacidez y grasa, lograr definición.

Soy un chico con un indice de grasa del 21% aprox, mi estatura 1`74 y mi peso es de 75`5kg, llevo una evolución bastante positiva en cuanto a mi cambio físico hace unos 3 años estaba con 96 kg, y ahora después de todo el esfuerzo hecho.. En cuanto a...
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Elegir la mejor rutina para aumentar masa muscular

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Como engordar piernas, área del tobillo y tibia

Pues bien tengo un problema el cual es que mis piernas específicamente el área del tobillo y la tibia son muy delgadas, yo soy amante del fitness y tengo años entrenando pero por más que haga piernas estas no se desarrollan, soy hombre ectomorfo,...
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Tonificar brazos y tonificar mis piernas

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Aumentar la masa muscular

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Sobre mi estatura

Soy un chico de 18 años mido 1.77 y peso 80 por eso quiero preguntarles que puedo hacer para aumentar de estatura, yo voy al gym desde hace un mes y hago aerobics pero no hago ningún deporte, ¿Qué puedo hacer?
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¿Qué dieta y que rutina de ejercicios debo hacer para agrandar mis músculos y definir mi cuerpo?

Bien, mira, empecé a hacer hace como cuatros meses ejercicio. Al principio, empecé con una rutina general, para empezar a hacer práctica, luego fue cambiando. Ahora, lo que hago es hacer 15 días hago lo que es una rutina en circuito, y 15 días hago...
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