Dolor en la espalda y lumbar después de dormir

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Alguien me podría decir una rutina de superseries o triseries para abdominales por favor, es que no se como hay que realizarlas es decir, el tiempo entre cada serie, que grupo hay que trabajar primero, etc... En general todo sobre las superseries o...
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Duda en la compra de un colchón: ¿Elyolax modelo Duna y Bitex de Relax o el Emporio de Bultex?

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Almohada viscolátex

Compre una almohada de viscolátex enrollada y evidementemente al estaba completamente plana cuando la saque de su envoltorio, ¿Tarda mucho en coger volumen desenrollarla?
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Dormir boca abajo

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