Cambio de entrenamiento

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¿Entrenamiento con pesas para artes marciales?

Me gustaría saber que entrenamiento debería seguir para ganar en fuerza y velocidad en las artes marciales, me refiero al entrenamiento de pesas, que porcentaje del máximo peso que puedo hacer en una sola elevada debería utilizar, cuantas...
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Dieta para practicante de boxeo, no muy estricta

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Creatine, aminoacidos, Mega mass 4000

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Buenas, me llamo paco y tengo 19 años.

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