Aumentar volumen en los brazos(biceps y triceps). Hago cinco comidas diarias y entreno duro

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Haber les cuento: Practico fútbol los lunes, los jueves y los sábados unas 2 horas cada día. Ademas los martes, miércoles, viernes y los domingos hago ejercicio en casa. Hago 3 repeticiones de 50 pesas, 50 abdominales y 15 minutos de bici. ¿Hago una...
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Musculación: definir o ganar masa

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Carbohidratos

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Necesito que me aconsejes sobre una buena rutina de ejercicios de entrenamiento para musculación

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