Ejercicios para estar tocho y meter ostias como panes

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Veréis estoy realizando una rutina de definición de 5 días, esta en concreto: http://www.vitonica.com/musculacion/definicion-vitonica-2-0-rutina-5-dias-semana-i Me surgen varias dudas, pongo el primer día de entrenamiento de ejemplo: Press de banca:...
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Marcar músculo, aumentar mi volumen pero sobre definir; rutina de ejercicios de pesas en gimnasio

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Como no tengo dinero suficiente para ir a un gimnasio intento desarrollar los bíceps en casa con una mancuerna. Hago unas 3 series de 10 levantamientos con cada brazo, normalmente cada 2 días, pero hay días que parece que el musculo coge volumen y...
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Que debo comer para ganar masa muscular pero sin grasa

Me gustaría ganar masa muscular pero sin gana nada de grasa que debo hacer
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