¿Podéis indicarme una dieta y una tabla de ejercicios para reducir tripa y ganar músculos?

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Entreno en mi casa dispongo de 83kilos de pesos no dispongo de más pesos, el tema es que necesito añadir más pesos en mis repeticiones para el press de banca inclinado y no puedo hacerlo por que no tengo más pesos, ¿Qué podría hacer para suplir esto?...
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Desarrollo desigual

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