Programa de 5000 y 1500 mts

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Ganar Musculación, deportista JUDO

Llevo 10 años en Judo, hago bastante musculación, necesito ganar peso y quiero que sea de masa muscular para pasar de categoría, quería saber si me puedes ayudar en que entrenamiento seguir y que dieta empezar.
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Consulta de tabla de ejercicios y consumo de suplementos para aumentar peso

Te quería consultar sobre algún suplemento que me puedas recomendar ya que hace 2 meses que consumo only whey protein de neonutri(brasilero) y no note ningún cambio ya sea en el peso. Este va a ser mi segundo invierno entrenando, ya llevo 2 verano...
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He utilizado software de comprobación y en mi PC me aparece un procesador diferente al que compré.

Pana tengo el siguiente problema yo de verdad soy un indio en el tema de las computadoras he aprendido un poco con uds.. Yo le compre un computador al tío de mi novia en su tienda recuerdo que compre una tarjeta marca Asrock y un procesador AMD...
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Perdí la gran velocidad que solía tener!

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Llevo varios meses deseando ponerme en contacto contigo. Intentare ser lo más breve posible. En septiembre de 2007 me diagnosticaron una hernia L4-L5 y una protusión L5-S1. Hasta entonces, jamas había tenido el más mínimo problema en la espalda....
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