¿Sirve esta rutina de ejercicios para volumen?

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¿Hay alguna forma de definír los pectorales y los abdominales desde casa?

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Hacer flexiones

Tengo que preparar una serie de pruebas físicas para una oposición y una de las pruebas son las flexiones (prueba extensora del tren superior). Me piden sólo 5, pero es que no soy capaz de hacer ni una sola. ¿Cómo puedo entrenar en menos de un mes...
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¿Qué dieta de volumen y rutina de ejercicios me recomendáis?

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