Tablas de entrenamientos para media maratón.

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Carrera 5K

Agradecería me enviaras algunas rutinas para poder bajar mis tiempos en carrera de 5k, tengo 44 años y mi mejor tiempo es de 23:20. Y en especifico cuales son los ejercicio para aumentar la velocidad en este tipo de carreras. Gracias. Mexico.
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¿Es mi entrenamiento eficiente?

Me gustaría saber si mi entrenamiento es eficiente. Mi objetivo es conseguir desarrollar mis músculos a la vez que pierdo la grasa que me sobra. Para ello hago lo siguiente. Entreno 3 ó 4 veces por semana: Lunes, miércoles, jueves, viernes o bien...
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Cambio de raqueta muy rápida y con mucho spin

Mi nombre es Joni y soy nuevo en esto de los foros pero quizá vosotros me sepáis aconsejar mejor. El caso es que hace algo más de 20 años(cuando era niño, desde los 8 años hasta los 13 más o menos)jugaba en un club, llegue a ser subcampeón de madrid...
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¿Se puede denunciar discriminación laboral?

Soy Venezolano trabajando en Santiago. Tengo visa temporal y todos mis papeles en regla. Llevo 6 meses trabajando en un restaurante de alto prestigio en las condes como ayudante de garzón o runner. Normalmente cuando hay una vacante de garzón...
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Heavy duty

Quisiera saber en que consiste exactamente el sistema de musculación heavy duty, y que tan eficaz es, ademas de si se practica como seria la alimentación.
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Musculación del cuello

Entreno en casa con unas mancuernas, una barra y un banco de abdominales. Repito en casa los ejercicios que aprendí en el gimnasio. Mi pregunta es, ¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para muscular más el cuello y que deje de estar fino y así...
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Como volver a correr los 10K en menos de 40 o 39

Tengo 46 años y acabo de hacer una prueba de 5K en 20:50. Cómo podría llegar a correr en 19:10 los 5K. Mi sueño es correr los 10K en 39:50 o menos para luego seguir a los 21K en 01:29:40. Ya he corrido los 10.5K en 39:10 hace dos años, luego sufrí...
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¿Cómo hago desaparecer rápidamente la grasa sobrante de mi cuerpo?

Tengo un buen rato pegándole al gym desde la secundaria pero por el trabajo he disminuido el tiempo en el. Antes gosava de mi abdomen plano y marcadito pero pues ya saben, después de eso pues uno se descuida y vale madres(tengo un cuanto más de grasa...
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Como mejorar salto

Te escribí hace unos días, preguntándote por la oposición de policía local, pero no te especificaba que era de la Comunidad de Madrid para los tiempos, ¿El salto es desde posición de parado con los pies juntos y lo que salto es 1,90 y me gustaría...
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Librería-café

Tengo intención de abrir un negocio de librería-café. No tengo local propio (tendría que alquilarlo). Vivo en Gijón (Asturias). Mi intención es que sea una librería con secciones de literatura infantil, editoriales independientes, literatura en...
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