Respiración croll y ejercicios artrosis de cadera

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Tabla de natación

Llevo aprox. Nadando un mes y he seguido algo una tabla que me indicaron y no se si es más adecuada. La sigo 3 veces por semana y me gustaría me pudieses indicar si esta tabla es correcta o cual debería de seguiry de que manera debería ir aumentando...
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Me da vergüenza ponerme encima cuando tengo relaciones sexuales con mi pareja

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