¿Cómo elaborar un plan de formación?

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Quería insonorizar una vivienda de estructura de madera pero en las paredes no quería quitar más de 3 cm y medio por pared

Me han dicho que poner sinemblock lana de roca y 2 placas de pladur y en la pared poner una omega con lana de roca de cm y medio de 150 de densidad
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Curso de Instalaciones Eléctricas de Viviendas, gratuitos

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PLADUR: Fosa perimetral para luz indirecta

Estoy reformando mi piso nuevo y llevo días pensando que estaría muy bien plantear un techo falso con una fosa perimetral con tal de poder iluminar indirectamente varias zonas de la casa. La idea no es cubrir todo el techo, sino sólo una parte tal y...
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Para hacer un curso online he de pulsar en las grabaciones de la página pero soy incapaz de evitar que cada vez que hago clic abra una página nueva. Resulta muy engorroso porque hay muchas grabaciones.
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Tengo 21 años mido 1,74, peso 69kg y llevo algunos años entrenando (no solo gimnasio, sino también otros deportes). Me gustaría ganar algo de volumen de todo el cuerpo en general, pero sobretodo del pectoral. ¿Qué ejercicios me recomiendas y con que...
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