Moldear piernas/gluteos

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Busco rutina de ejercicios de pesas para bajar peso y endurecer en especial los músculos de glúteos

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¿Ballet y box al mismo tiempo?

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Que me recomendás que ingiera después del gym fuerte en proteínas

¿Me podrías recomendar que tomar o que comprar para consumir después de la actividad física en el gimnasio? ¿Algo fuerte en proteínas para asimilar rapido?
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