¿Cómo ejercitar el antebrazo?

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Me llamo kiko tengo 32 años mido 1´92 y peso 107 kilos y me gustaría bajar peso y hacer ejercicios de musculación en una maquina de cargas guiadas si me hiciese una rutina de entrenamiento te lo agradecería mucho pues no tengo ni idea de por donde...
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¿Qué puedo hacer para que mis bíceps comiencen a crecer un poco y cojan más volumen?

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Rectificación de la cuestión (dinámica de rotación).

Hace unos días le pregunté: Al borde de una plataforma circular se encuentra una masa de 1 Kg atada mediante una cuerda que parte del centro. Si da una vuelta cada 5 segundos con un coeficiente de rozamiento (u)de 0,4 ...¿Qué longitud debería tener...
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Cambiar portabrocas Bosch.

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Frenos de disco

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Me gustaría definir la parte inferior de mi pecho, es decir, conseguir el corte. Actualmente solo hago press de banca declinado y no funciona del todo bien. Por favor, necesitaría me indicaras algunos otros ejercicios para mejorar esta parte.
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Panza vs tiempo

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