Mejorar ataque y defensa

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Holatengo 17 nos de edad, pero me considero relativamente muy flaco para mi edad y para mi altura .. Puedo deir que soy alto... Quisiera tener recomendaciones para aumentar mi asa muscular, haciendo rutinas, quizás dietas no se algo que pueda...
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¿Qué blade puedo comprar?

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¿Qué paleta de tenis de mesa comprar?

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¿A qué categorías se puede entrenar?

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