Que se puede hacer para recuperarse de desgaste de cartilago a parte de tomar condrosan?

Sigo con inflamacion a pesar de antiinflamatorios, posiblemente al correr me desgaste las rodillas y al caerme por escaleras, los ligamentos y todo se deterioro y empezo a crugirme rodillas al extenderlas, levemente, pero si.

¿A parte de condrosan que se puede hacer? Tardan mucho en dar cita con el traumatologo.. Tengo 39 años.