Dolor en la articulación del Hombro

Hace 6 meses me iba a caer haca el frente pero me detuve en una pared con mi brazo extendido, al día siguiente me apareció un dolor fuerte en el hombro, aparte de que duermo boca abajo sobre el brazo. Me subió mucho el dolor con el paso del tiempo pero haciendo movimientos aun estando en la cama me ha disminuido el dolor al rotar el brazo pero abrir hacia un lado el brazo y otros movimientos me duele mucho que me recomiendan como ejercicios para sanar completamente el hombro, no hay hinchazón .