¿ Qué tipo de cosa libera más endorfinas?

He consultado y la mayoría de documentación es ambigua y no da datos precisos acerca de cuáles son las mejores maneras de liberar esta hormona. ¿En qué nivel se pondría cada cosa? Es decir, ¿qué libera más que otra cosa? Los alimentos, el ejercicio, ¿tomar algún suplemento?

De manera natural, ¿qué produce o qué hace producir mayor esta hormona?