Hernia fiscal L3-L4 y dolor ciático con crossfit?

Hace cuestión de 8 meses me diagnosticaron una hernia discal y él traumatologo me aconsejó fortalecer la zona del corte al máxima, crear una armadura, yo practico crossfit y en todos sitios me recomiendan que lo deje, aunque encontré una forma de entrenarlo sin impactos más enfocado en la fuerza. Tengo 39 años mido 1.88 y peso 96 kg con un imc del 12%. Pero hace un mes en un mal gesto me dio una contractura lumbar bastante grande, y se me ha agudizado mucho la ciatica, estoy a la espera de una resonancia.

Mi pregunta es, ¿me ha ayudado el fortalecer tanto o ha sido la gota que colmó el vaso? ¿Puedo seguir entrenando mi deporte? ¿En caso contrario que deporte me recomiendas?

Tengo la necesidad de volver porque me encontraba muy bien, pero entiendo que puede que no sea lo mejor.