Bloqueo detrás de la rodilla

Cuando doblo la rodilla y la vuelvo a estirar siento como si se quedara bloqueada hasta que no la pongo totalmente recta y suena un crujido detrás no dejo de sentir ese bloqueo. ¿Qué ocurre ahí detrás?

Tengo 52 años, mido 1,80 y peso 80 kilos, soy mecánico y me agacho muchas veces durante el día, practico natación y otras actividades dirigida en el gimnasio.

¿Hay algún tipo de ejercicio para evitar esto?