Que puedo hacer para mejorar mi columna?

Hola, tengo 31 y me diagnosticaron Disco abombado y deshidratado con fibrosis alrededor entre L4-L5, el ortopedista me comenta que tengo una degeneración de una persona de 60 y que es irreversible me dio medicamento: orfenadrina, gabapentina, naproxeno, complejo b y metamizol, no puedo acostarme boca arriba ya que si lo hago tardo hasta 3 horas para incorporarme y el dolor es insoportable, mis piernas se mueven pero algo en ellas no responde y siento como si me enterraran algo en la espalda baja, no puedo permanecer en pie por mi misma, necesitan ayudarme, me siento incapaz, y no se que mas hacer, la acupuntura me ha ayudado, pero no se que mas hacer, me dice el doctor que no debo hacer ejercicio pero que si no hacemos algo en uno o dos anos el dolor sera permanente y me asusta ya que frecuentemente me contracturo por la tensión en mi espalda. Podre hacer natación?? O que puedo hacer?? Estoy desesperada, no doy ni el 100 en mi trabajo por el dolor.