Recuperación tras operación de hombro

Hola a todos, hace un mes me operé del hombro por artroscopia y se me hizo una plicatura capsular con dos agarres. Llevo todavía cabestrillo, con el que me quedan unos diez días y ya estoy haciendo algunos ejercicios de péndulo y bíceps con 1kg. Me gustaría saber qué plazos suelen ser para poder practicar running, volver al trabajo y más adelante hacer otros tipos de deporte.