Como usar de forma eficiente la elíptica

Hola Sr. Experto:
Me pidieron el favor de consultar como se utiliza la maquina elíptica (espero haber escrito bien el nombre), ya que no saben usarla, y a decir verdad yo tampoco, entonces mi pregunta es:
¿Una señora de edad algo avanzada (superior a los 50), como debería utilizar esta maquina, a que velocidad debería usarla y durante cuanto tiempo?
gracias por la ayuda y quedo atento a las indicaciones