¿Dormir boca arriba durante el embarazo?
¿Tengo 32 semanas de embarazo y cada vez que duermo y me pongo de lado y luego cuando me pongo boca arriba y me duele la panza cuando me voy virando y luego que me quiero parar me coge un dolor como un peso como abajo del vientre a que se debe eso?
1 Respuesta
Respuesta de amaliucha
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Estimada amiga:Acostumbrate a dormir sobre uno de tus lados
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca arriba, es conveniente que desde el comienzo trates de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba, cuando el embarazo está muy avanzado, provoca que el útero se apoye en tu columna, en tus intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia el corazón). Todo esto acarrea dolores en la cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición a las hemorroides y caída en tu presión arterial, con molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones. Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo ya que esta postura también favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
. Utiliza almohadones o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales para apoyar tu vientre mientras duermes. También hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del bebé está ubicada entre los huesos de tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada entre tus muslos.
. Duerme con soutiens o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último trimestre también ayuda a que te sientas más cómoda para dormir.
. Trata de controlar tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir, no sólo son causados por las molestias físicas de tu abdomen tan grande, también suele ser causa de ellos la ansiedad lógica que trae aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza. Puedes realizar un baño de inmersión en agua caliente que actúa como relajante muscular.
. Realízate masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que además son muy saludables.
. Transforma tu habitación en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura del dormitorio sea la ideal, que esté completamente a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería una mala idea que en los últimos tiempos duerman en habitaciones separadas.
. Trata de no preocuparte y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente volver a la cama para conciliar rápidamente el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente para que puedas realizar una vida activa hasta el final de tu embarazo. Recuerda que después del nacimiento, tu bebé requerirá de tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante que te encuentres en buenas condiciones físicas y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca arriba, es conveniente que desde el comienzo trates de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba, cuando el embarazo está muy avanzado, provoca que el útero se apoye en tu columna, en tus intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia el corazón). Todo esto acarrea dolores en la cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición a las hemorroides y caída en tu presión arterial, con molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones. Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo ya que esta postura también favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
. Utiliza almohadones o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales para apoyar tu vientre mientras duermes. También hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del bebé está ubicada entre los huesos de tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada entre tus muslos.
. Duerme con soutiens o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último trimestre también ayuda a que te sientas más cómoda para dormir.
. Trata de controlar tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir, no sólo son causados por las molestias físicas de tu abdomen tan grande, también suele ser causa de ellos la ansiedad lógica que trae aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza. Puedes realizar un baño de inmersión en agua caliente que actúa como relajante muscular.
. Realízate masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que además son muy saludables.
. Transforma tu habitación en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura del dormitorio sea la ideal, que esté completamente a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería una mala idea que en los últimos tiempos duerman en habitaciones separadas.
. Trata de no preocuparte y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente volver a la cama para conciliar rápidamente el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente para que puedas realizar una vida activa hasta el final de tu embarazo. Recuerda que después del nacimiento, tu bebé requerirá de tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante que te encuentres en buenas condiciones físicas y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
