Estilo de vida saludable

Bueno solo quiero pedir un rutina de ejercicios y un guia de alimentacion, mido 1.70 m. Y tengo 22 años y peso. Soy una persona muy ocupada y no me da tiempo sificiente para ir al gimanacio, por lo que pido esto para llevar a cabo estos ejercicios en la tranquilidad de mi apartamento.
gracias de antemano