Calcio en dieta de definición.

Hola, no sé si puedo hacer una consulta de nutrición en tu categoría de musculación, pero no me gustan las respuestas de los demás. De todas formas te la comento. Estoy preocupado por el calcio, los únicos alimentos ricos de verdad en calcio son lácteos, leches y yogures. Pero la leche y yogures son azúcares simples, se asimilan al momento y se convierten en grasa fácilmente, y no sirven para casi nada. Parece ser que un adulto debe consumir, como mínimo, 700mg. De calcio al día, eso son 600ml. De leche desnatada, una barbaridad. Quería preguntarte 2 cosas:

- Los batidos de proteína de suero, ¿llevan calcio?

- ¿Cómo puedo solucionar el tema del calcio sin recurrir a tantos azúcares simples?

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