Como aumentar mi masa Muscular

Buenas tardes quería preguntar que como le hago para aumentar mi masa muscular y también como puedo tener un abdomen de lavadero yo sé y eh oído que no es necesario hacer 1000 abdominales diarias ya que eso no más te da resistencia o algo así verdad y pues tengo duro el abdomen pero no se ven definidos así como de revista y también otra duda ya que juego básquet bol y ya no salto como antes cuando uno estaba chavo y la picaba ahora ya ni me cuelgo ni del aro así que como le puedo hacer ya que también si hago pesas pues me voy a poner más lento o duro para lograr picar de nuevo la bola verdad y pues también quería preguntar si se recomienda tomar suplementos alimenticios como Proteína y Creatina de esos que venden en las tiendas GNC la verdad yo no sé e eso y por eso de mi pregunta verdad y si tienes una dirección de correo para poder preguntarte mis dudas estaría muy agradecido

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