Explicame acerca de una rutina

veras voy a empezar a realizar una rutina que según dicen lo hacen los marines de EU si quieres puedes buscarla aparece luego luego tengo varias dudas respecto ala rutina ya que lo que busco es aumentar mi masa muscular ya que soy delgado mido 1.76 y peso 60 así que quería saber si son correctos estos ejercicios para lo que yo busco obviamente también quiero ganar fuerza y resistencia pero lo principal seria la masa muscular y te agradecería mas si me dijeras cada cuando y cuanto debo aumentar el numero de repeticiones de ejercicios de esa rutina espero tus consejos y recomendaciones y respuesta ja ja :)