Necesito tips

Hola, necesito saber aulgunos tips muy aparte de mis entrenamientos que estare haciendo, tuve una enfermedad que me tumbo 3 meses ahora ya estoy muy bien, pero tengo 3 meses para recuperarme, yo corro el 400 ya me hize un chequeo y estoy completamente jodida saque 1:08 , yo entiendo que perdi todo en estos meses que enferme pero e urge recuperarme!! Que puedo hace para que minimo logre un almenos un minuto y no me vea tan lenta para enero?? Estoy dispuesta a entrenar doble triple si es posible pero quiero recuperarme!!

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