¿Cuántas flexiones?

Hola buenas tengo 16 años y practico baloncesto ademas de hacer deporte regularmente. Voy a empezar con una rutina para prepararme físicamente. Consistirá en: salir a correr 45 min 4 veces a la semana, hacer 300 abdominales variados y me gustaría añadir algo para mis brazos, hombros y pecho. Hasta el próximo año no puedo ir al gimnasio y no tengo gomas ni nada por el estilo. Mi pregunta es como organizo las flexiones que debo hacer? Hago todos los días? Cada 2? Cuantas repeticiones? Que tipo de flexiones hago? Me pueden servir para sacar brazo, hombro, y pectoral?
Muchas gracias