Conseguir fuerza
Buenas, practico halterofilia desde hace más o menos año y medio, tengo 16 años, y ahora quiero coger mas fuerza en los hombros. Comencé a hacer con la barra y pesas de halterofilia sin soporte ni poleas, 6 series de la siguiente forma:
30kg ---> 10 repeticiones 1 serie
35kg ---> 8 repeticiones 1 serie
40kg --> 6 repeticiones 4 series
El ejercicio que hago consta de situar la barra de halterofilia en el pecho con las manos cogiendo la barra de forma que al estar apoyada sobre las clavículas estén distanciadas del hombro a unos 10 cm mas o menos, y elevar la barra por encima de la cabeza hasta la máxima flexión del codo y bajar la barra al pecho.
A las dos semanas que hice este programa 4 veces, es decir 2 veces por semana, y conseguí hacer con 50kg 1 serie de 6 repeticiones a las dos semanas.
Mi pregunta es si debería seguir haciendo este programa pero aumentando cada 2-3 semanas 5kg la intensidad para seguir aumentando la fuerza en hombros o si debería programarme de otro modo las series, en tal caso ¿podríais decirme la forma optima de las series para conseguir fuerza en hombros?
30kg ---> 10 repeticiones 1 serie
35kg ---> 8 repeticiones 1 serie
40kg --> 6 repeticiones 4 series
El ejercicio que hago consta de situar la barra de halterofilia en el pecho con las manos cogiendo la barra de forma que al estar apoyada sobre las clavículas estén distanciadas del hombro a unos 10 cm mas o menos, y elevar la barra por encima de la cabeza hasta la máxima flexión del codo y bajar la barra al pecho.
A las dos semanas que hice este programa 4 veces, es decir 2 veces por semana, y conseguí hacer con 50kg 1 serie de 6 repeticiones a las dos semanas.
Mi pregunta es si debería seguir haciendo este programa pero aumentando cada 2-3 semanas 5kg la intensidad para seguir aumentando la fuerza en hombros o si debería programarme de otro modo las series, en tal caso ¿podríais decirme la forma optima de las series para conseguir fuerza en hombros?
