Soy futbolista, quiero aumentar masa muscular

Hola soy futbolista tengo 21 años mido 1.73 estoy pesando 70 soy de contextura delgada como la mayoria de futbolistas, lo que quiero es aumentar la masa muscular tanto como tren inferior como tren superior pero a la vez sin descuidar el futbol ( me refiero a no perder velocidad, reaccion, movilidad, agilididad, la tecnica, y no estar pesado) en el futbol se entrena de 5 a 6 dias por semana; espero se entienda lo q quiero y puedan responderme y si pueden darme una dieta seria tambien estupendo, gracias.