¿Cómo tonificar mi cuerpo con dietas?

Hola mi nombre es Miguel tengo 19 años mido 1.88 y peso 78 kg. Estoy entrenando boxeo de lunes a sábado y quisiera apoyar mi entrenamiento con dietas para tonificar mi cuerpo(que es bastante flácido por cierto)...gracias de antemano :D