¿Como tomar un gayner?

Hola recientemente empecé a tomar un producto llamado Scitec nutrition jumbo es un envase verde fosforito es un gayner con creatina entre otras cosas, el de la tienda me dijo que tomase un scoop con el desayuno, un scoop y medio despues de entrenar y un scoop y medio con dos piezas de fruta a media tarde, mi pregunta es: ¿ Debo tomar estas dosis solo los dias que entreno o tambien los dias que no entreno aunque disminuya la cantidad y/ o tomas? Por si sirve de algo mido 1,82 y peso 68 kg