Duda sobre nutrición

Buenas me gustaría saber como aumentar de masa muscular y perder la grasa localizada en el abdomen y caderas. Llevo un año en el gimnasio y no he ganado peso apenas, sin embargo estoy mas marcado y mas duro, pero el abdomen y las caderas siempre me las veo igual, a ver si me pudieran orientar sobre el tema de alimentación, ejercicios y suplementos. Un saludo y gracias de antemano.