Comenzar a prepararme para hacer inef

Hola buenas, este año comienzo primero de bachillerato y quisiera comenzar a entrenarme fisicamente para estudiar INEF (pasar las pruebas fisicas). He echo atletismo (carrera de fondo), he practicado tennis, de vez en cuando voy a nadar a la piscina y hago alguna marcha con la bici de montaña. Llevo varios meses sin hacer deporte, por lo que quisiera que me dijeran algun plan de entrenamiento para ir poniendome en forma poco a poco y empezar a entrenar.
Un saludo.