Ayuda para sacar masa muscular porfavor !

Hola que tal tengo 16 años peso 62 kg y mido 1.70 hace unos 2 años voy al gim y 2 que hago natacion hace 1 mes arranque con una rutina de aumento de masa muscular ya que deje natacion para ganar masa mi rutina es 1 musc grande + 1 chico 4 series de repeticiones 15-12-10-8 . Como podria tomar L-Glutamina me dicen porfavor ...
Gracias !