Cual es mas recomendable y en que medida y frecuencia durante el día, Ensure o Gain Fast

cual es mas recomendable y en que medida y frecuencia durante el día,
Ensure o Gain Fast, llevo 4 años en el Gym, estoy bien entrenado pero
quiero aumentar masa, no tengo problemas de acumular grasa, mido 186 y
peso 91 Kg. Luzco delgado aun