Rutinas de entrenamiento y complementos

Buenas, soy un chico de 19 años, mido 174 y peso 74 kilos. Hasta ahora he estado acudiendo al gimnasio d forma esporádica una vez a la semana pero ahora quería empezar a ir 3 días a la semana. Principalmente quería aumentar mis bíceps, el pecho y marcar los abdominales. Además entreno a fútbol tres días a la semana y juego otro por lo que las piernas las tengo bastante desarrolladas. En los entrenamientos además solemos hacer unas 250 abdominales cada día por lo que creo que los abdominales les tengo bastante desarrollados, pero tengo por encima como una capilla de 1.5 cm que no deja que se vean. Quería saber como se puede eliminar eso, si simplemente bajando d peso o con algún complemento como la Lcarnitina. En cuanto a las rutinas de entrenamiento me recomendáis trabajar dos músculos al día?? Y los batidos de proteínas que beneficios y perjuicios tienen?? Gracias de antemano.