Ejercicios para fortalecer con hernia de disco

Tengo una hernia de disco torácica muy pequeña que no necesita operación pero fui operado de una hernia lumbar l3-l4 me quitaron el disco y me pusieron una caja intersomatica (una tipo prótesis) y quisiera saber que ejercicios puedo hacer para mis brazos (bíceps y tríceps), pectorales, abdomen, y todo lo que se pueda, hago natación pero creo que no es suficiente, porque siempre he querido tener un cuerpo delgado y fibroso ayuda por favor