Hola mi nombre es andrea

Tengo 29 años y hace 10 sufro de muchos dolores en mi espalda y piernas, hace tiempo me descubrieron una hernia dical l5 s1 pero no cambio nada la situacion ya que no es operable asi que fue mas terapias y mas medicacion, me canso de pie o sentada y la pierna derecha me duele mas, me gustaria hacer ejercicios especificos para mitigar el dolor ya que estoy cansada de tantas medicinas, me gustaria saber si me pueden guiar con una rutina especifica de ejercicios, bueno muchas gracias estare esperando su respuesta, gracias.