Ayuda para ganar masa
Hola experto, quería pedirte consejos para aumentar mi masa muscular y saber así mismo si lo que hago es lo correcto.
Bueno hace ya bastante tiempo que hago ejercicio unos 5 años (barras, lagartijas, correr, abdominales etc), pero no fue hasta hace uno año que decidí meterme al gimnasio, no me costo mucho trabajo agarrar un buen ritmo, ahorita tengo 17 años, pedo 66 kg, y mido 1.75 mts, como dije llevo un año aproximadamente en el gimnasio, trato de ir 5 días a la semana ya que estudio y luego no puedo, los cuales hago 3 horasdiarias de ejercicio, lunes pecho y espalda, martes brazo, miércoles pierna y así, sábado y domingo descanso o juego fron ton o cualquier otra cosa, ademas de esto de vez en cuando salgo a correr ya que he participado en carreras de 10 y 11 km,
mi aimentacion consta de:
En la mañana: un plato grande de cereal, 2 vaso de jugo de naranja con piña, un plato de fruta, y 5 huevos (5 claras y una yema)
En la tarde puede ser arroz, quilaquiles, caldo de pollo, cualquier guisado que haga mi madre excepto embutidos o alimentos con grasa, y más fruta.
En la tardenoche, alugunas pastas, y 2 o 3 pechugas de pollo con guarnición (esta es diario, ya me esta artando) o atún
Y otro plato de cereal.
Entre comidas llego a comer yoghurt gelatina o frutas, no como nada de frituras, ni tomo refresco o alcohol.
Considero que llevo una buena alimentación, como dije, eh visto buenos resultados, ya que tengo los músculos definidos y todo, pero no logro sacar mucha masa muscular ni mucho volumen, los ejercicios los hago con el mayor peso posible que soporte, cargo el mismo o más peso que varios de los que van al mismo gimnasio que yo y que si están inflados. Ademas de que no veo a nadie que haga más ejercicio que yo. Soy ecto-mesoformo. Tengo mis espalda bien definida en V.
Así que mi pregunta es que es lo que hago mal, me pueden dar consejos, o decirme que esta mal, gracias por leer y de antemano muchísimas gracias.
AHhhh olvidaba, el cargar pesado no afecta mi estatura o tiene algún efecto secundario, gracias.
Bueno hace ya bastante tiempo que hago ejercicio unos 5 años (barras, lagartijas, correr, abdominales etc), pero no fue hasta hace uno año que decidí meterme al gimnasio, no me costo mucho trabajo agarrar un buen ritmo, ahorita tengo 17 años, pedo 66 kg, y mido 1.75 mts, como dije llevo un año aproximadamente en el gimnasio, trato de ir 5 días a la semana ya que estudio y luego no puedo, los cuales hago 3 horasdiarias de ejercicio, lunes pecho y espalda, martes brazo, miércoles pierna y así, sábado y domingo descanso o juego fron ton o cualquier otra cosa, ademas de esto de vez en cuando salgo a correr ya que he participado en carreras de 10 y 11 km,
mi aimentacion consta de:
En la mañana: un plato grande de cereal, 2 vaso de jugo de naranja con piña, un plato de fruta, y 5 huevos (5 claras y una yema)
En la tarde puede ser arroz, quilaquiles, caldo de pollo, cualquier guisado que haga mi madre excepto embutidos o alimentos con grasa, y más fruta.
En la tardenoche, alugunas pastas, y 2 o 3 pechugas de pollo con guarnición (esta es diario, ya me esta artando) o atún
Y otro plato de cereal.
Entre comidas llego a comer yoghurt gelatina o frutas, no como nada de frituras, ni tomo refresco o alcohol.
Considero que llevo una buena alimentación, como dije, eh visto buenos resultados, ya que tengo los músculos definidos y todo, pero no logro sacar mucha masa muscular ni mucho volumen, los ejercicios los hago con el mayor peso posible que soporte, cargo el mismo o más peso que varios de los que van al mismo gimnasio que yo y que si están inflados. Ademas de que no veo a nadie que haga más ejercicio que yo. Soy ecto-mesoformo. Tengo mis espalda bien definida en V.
Así que mi pregunta es que es lo que hago mal, me pueden dar consejos, o decirme que esta mal, gracias por leer y de antemano muchísimas gracias.
AHhhh olvidaba, el cargar pesado no afecta mi estatura o tiene algún efecto secundario, gracias.
