Fase de carga creatina

Hola! Actualmente no estoy tomando creatina ya que me estoy tomando un descanso para volver a retomar mi toma de creatina, empezando por la fase de carga. Pero he leído muchísimas cosas y no sé cuantos gramos he de tomar en la fase de carga, ni cuantos días dura y querría que me lo aclararás todo de una vez, gracias!