Ganar masa con lesión

Hola buenas tardes, quisiera saber si tienes alguna receta que permita poder ganar masa muscular en piernas glúteos y etc, yo iba al gimnasio pero me lesione de las rodillas y deje de ir.
Lo más que he llegado a pesar son 54KG y estoy en 50 ahora, pero realmente quiero subir de peso y tonificar pero me cuesta demasiado y más ahora que estoy lesionada y no puedo levantar peso con mis piernas, pues he tenido 2 operaciones en rodillas, ¿qué podría hacer?
Gracias, espero tu respuesta!
Atentamente: Ale